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挂佩带时(由)下向上,革根同握手心里。穿板之前先察看,后部固定器抬起。脚掌置入固定器,对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响,雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整,初学易摔别太紧(3~4即可)。雪杖两侧助平衡,两脚踩板前后移。着装完毕先别急,活动身体再练习。B.基本姿势双板平行同肩宽,上体直立微前倾。重心下沉不发虚,膝富弹性向前顶。收腹臀部略上提,两眼前看约10米。实实踩住滑雪板,两脚前掌承重心。手同腰高微外展,肩体放松杖提起。面带笑容不紧张,神经放松肌绷紧。切忌弯腰臀后坐,小腿僵直不前顶。C．基础七练习一练转圈和行走,反转正转加横行。板头板尾不交叉,步幅要小板平行。失去平衡别挣扎,顺其自然加滑行。二练原地向后转(180°),左右交替作练习。两杖体前侧支撑,左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转,板尖朝后体反拧。板着地时承重心,右板左转站平行。三练跌倒与站起,避免撞击化险情。跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐,面朝坡下防翻滚；顺其自然向下滑,脚、板、臂、杖要抬起。站起动作三要领：侧坐雪地面朝下,双板收拢到臀下；双(山上)刃平行刻雪面,雪板垂直滚落线；手或雪杖作支撑,先蹲身体后站起。四练雪上能滑、走,先走后滑渐适应。---双板走时体前倾,两板压雪交替行；体重领先走直线,前弓后绷前顶膝；雪杖随臂作撑动,支点与脚心平行。---双板滑时臂前伸,体前点杖向后撑；前倾、屈膝、体下降,收雪杖时起重心；抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。五练雪上蹬冰式,一脚出板一脚蹬。板尖打开呈“V”型(约45°),膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。蹬雪方向为垂进(与滑向垂直),出板方向随重心。蹬板蹬后迅速收,不要落地接前伸(出板)；伸脚落地接滑行,滑行过后接侧蹬。重心移动要迅速,蹬伸之前体先移。体重两板来回移,髋部发力跟上体。六练斜坡能站立,纹丝不动保稳定。双板垂直“滚落线”,上外(刃)下内(刃)嵌山体；下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾；肩髋上体往(山)下拧,下板内刃承重心。七练行走上斜坡,横向、倒八(字)往上行。横向蹬坡五要领：双板垂直“滚落线”,上身直立板平行；下内(刃)上外(刃)做支撑,轮流交换承重心；侧跨步幅不能大,两侧雪杖保平衡；两脚受力在前端,膝关微屈向前顶；双膝髋部向(山)上压,腰肩反向往(山)下拧。倒八(字)蹬坡三要领：身体正对“滚落线”,头宽尾窄倒八(字)形；双膝内旋内刃立,嵌入雪面向外挤；雪杖身后轮流撑,双板交替上蹬行。D．滑降一、直线滑降(双板平行,沿“滚落线”直线下滑)雪杖支撑作调整,肩板同宽板平行。向下对准“滚落线”,目视前方头抬起。胫骨微压靴前壳,上体放松体前倾。肩臂放松臂前伸,两膝微屈体微蹲。雪杖两侧自然分,两脚前掌承重心。常见错误有四个：哈腰撅臀和后坐；体重落在脚后跟；低头眼盯滑雪板；两板过宽不平行。练习：姿势变换高、中、低,前后左右移重心。内刃外刃来回找,一板滑行一板提。两板依次侧跨步,方向不变板平行。熟练之后加跳跃,先练后跟离雪面。全板起跳掌握好,身子一定要前倾。二、八字滑降(也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作)八字减速控滑行,技术动作七要领：板尾同时向外展,头窄尾宽八字形；双膝微屈稍内扣,内刃立起嵌雪里；控制强度靠变刃,两脚后跟侧前蹬；减速、停止同用力,小八减速大八停；两眼目视前下方,重心落在两板间；臀部切忌往后坐,脚前内侧承重心；手握雪杖放髋部,上体放松体前倾。E．犁式转弯一、八字转弯(也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型,依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向)八字直线滑降时,重心速向一腿移。内刃承重侧下压,加力蹬伸下压体。身体姿势不能变,浮腿保持八字型。两(内)刃轮流压重心,滑行路线“S”型。二、半八字转弯(一板是八字滑降板型,另一板是直滑降板型)一板八字一板直,八字板上承重心。立刃、加压、加蹬伸,浮板收近保平行。三、半八字连续转弯(在进行左右各一次的半八字转弯过程中间,加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段)左右半八转弯间,加进双板平行滑。按照压雪板不同,转弯方式分两种。 两种方法交替练,先慢后快变节奏：1．山上侧板连续转弯(由转弯的外侧板蹬出)保持半八转弯势,山上(左)侧板向外蹬。边蹬边成半八字,转膝压体内刃立。蹬完升体体放松,重心边蹬边回移。双板平行斜滑行,滑入垂直“滚落线”。外(右)板内刃接体重,左腿收回板平行。2．山下侧板连续转弯(由转弯的内侧板蹬出)上一转弯结束后,体重大部在左(山下)板。左板内刃刻雪面,半八向下侧蹬出。蹬后借力向右(板)并,提板收回变外刃。右板平放向前滑,左板收时接体重；承重同时立内刃,调节转弯作辅助。转弯双膝前屈顶,身体重心稍降低。转后向左斜滑降(双板平行),右(山下)板大部承体重。半八连续作转弯,常见错误有六种：蹬出脱滑咬不住；髋肩上体不朝(山)下；雪杖距离身体远；上体过度向外压；移体蹬板不协调；转弯上体起伏大。F．斜滑降(用直线斜着滑过坡面)双板平行膝微屈,膝踝关节向外(山上)倾。肩髋扭动朝山下,身体形成反弓()型。肩、髋、两膝各连线,几乎与坡面平行。三分之一板承重,双刃(上外、下内)嵌入山体里。体重上下两板分,下板更多承重心。上板前出约半脚,两刃刻入前滑行。杖握身前臂放松,目视前方约10米。防止拖滑和横滑,保持姿势体放松。减速后跟压下板,增速体重往前移。G．横滑降(雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行)上板超前约半脚,两脚靠近板平行。身体侧对“滚落线”,上体尽量向(山)下拧。双腿微屈向外(山上)压,目视山下稳重心。双板后部向下推,下板更多承重心。控制方向靠雪板,配合转向扭上体。控制速度靠两刃(上外、下内),平放滑行嵌入停。横滑速度不要快,可与斜滑作交替。横着向前或向后：臀部后坐或前顶。H．双板平行连续转弯(两雪板保持平行状态进行的转弯)姿势同于斜滑降,双板平行两脚近(约10公分)。左转之前下屈体,左杖点下体上引。身体引向前上方,向左“倾过”换重心。双板同时立左刃,右脚承重左脚起。重心内移体下压,扣膝翻掌踝内拧。右板内刃侧蹬伸,左板(外刃)辅助保平行。转弯滑入“滚落线”,继续向前屈踝膝。右转弯前下屈体,右杖点下体上引。1．基本动作要点：转弯之前髋(关节)打开,重心向斜上方提；双膝向上作伸展,胯部上体不参与；利用蹬伸反向力,体重迅速作转移；重心转移要明显,承重同时下压体；压体同时扣(膝)翻(掌)拧(踝),姆指跟侧聚全力；七个动作连着做：点、引、换、立、压、引、顶(点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰)；连贯顺畅有节奏,腿部回旋强有力；髋膝踝关要锁住,瞬间定位体成型；脚下雪板要蹬实,双膝主动作倾顶；腿胯荡摆要控制,增强顶膝下压体；立刃大小、体倾角,取决弧度和速度；转弯上体不转动,肩髋始终面向(山)下；转弯重心不落后,内刃向内切山体；小臂平行向前伸,大臂靠胸略夹紧；拳心相对锁住腕,点杖臂腕同发力；板前外侧一拳处,垂直向下点即提。2．大转弯动作要点：大转弯时缩成团,身体形成流线型。外脚内肩成一线,双板承重保稳定。3．小转弯动作要点：小转弯时半径小,双板平行做短摆。短摆动作分三种,技术细节略不同：中坡、雪好、地平时,动作流畅有节奏；陡坡控速、停止时,强踏主板刃立起；迎角最小转弯时,顶膝压(双)刃摆蛇形。短摆动作四要领：轨迹左右要对称,紧紧锁住滚落线；上体不动只摆腿,双膝顶压有弹性；板杖巧妙作配合,动作流畅又精彩；轻松完美有节奏,主动、从动板分明。I．蹬跨式转弯(由双板侧蹬—单跨步—并步—双板侧蹬等部分组成)蹬跨转弯分两种：下板蹬伸上板跨(见动作1、2)；下板蹬后接上跨(与动作1、2略同)。雪板跨出视情况,可离雪面可不离。技术动作六要点：先向下板移重心,下板内刃刻山体；蹬、跨、移体要协调,重心移动把时机；蹬、跨、收、并要轻松,边滑边做要飘逸；侧跨步幅别太大,身体反弓要适宜；速度、重心与点杖,动作配合要一致；重心注意别偏后,两板落位要合理。下蹬上跨动作1(上跨接转弯)：向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。外刃落地腿弯曲,同时点(右)杖引上体。左板外刃变内刃,右板变(外)刃并一起。压住左刃右转弯,重心向弧内(右)转移。左内(刃)右外(刃)承体重,双板平行斜滑行。下蹬上跨动作2(上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯)：向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。髋体同时侧前移,外刃落地承重心。右(山下)板随体向上(左板)并,内刃着雪板(双板)平行。随着下板往上并,重心向内略回移。上体姿势保持住,双刃(上外、下内)前滑板平行。双板平行做转弯,转弯动作按要领。J．跳跃式转弯(利用双腿的蹬伸或地形的利用,使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作)转弯结束斜(直)滑时,膝关强力压山体。双刃(上外、下内)猛烈向(山)下蹬,借助反力体腾起。先变方向后着雪,双板借势转侧蹬。只跳一次或连跳,依据场地情况定。跳跃方式有两种：全板跳起、后板离。技术动作五要点：跳跃动作腿完成,上身一定要稳定；空中双板要并拢,两板中间落重心；无论跳起怎么变,上体始终面向(山)下；重心落在前脚掌,上体适当向前倾；两杖点撑助跳跃,撑点尽量近身体。K．转弯五原则上体不随方向扭,始终面向滚落线；适应坡度、跟速度,重心稳在脚弓处；脚下有“根”要踏实,上体尽量不用力；山下雪板承体重,转弯导向起作用；重心聚成一个点,动作利落又轻松。L．综合技术五项指标滑雪技术高与低,五项指标来评定：速度控制成匀速,加速减速随心意；转弯符合五原则,动作连贯又稳定；各种技术灵活用,征服坡度与地形；不同雪质和雪面,相应动作能摆平；竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握,扬长避短有个性
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这个当然是有的，如果没有的话怎么可能会有这样的方式来说的吧，还有就是他这个药的亮度是很大的，如果不大的话怎么可能有这样的一个效果，所以一定要注意啊，尽量的少用。
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